Способы растяжки обуви в домашних условиях. Совет мастера Rendez-Vous: как правильно растянуть обувь в домашних условиях

Способы растяжки обуви в домашних условиях. Совет мастера Rendez-Vous: как правильно растянуть обувь в домашних условиях

Тесная обувь, будь то ботинки, туфли или сапоги, это серьезное неудобство в повседневной жизни. Иногда мы покупаем ботинки или туфли в порыве эмоций, и лишь впервые надев их, обнаруживаем досадный факт – новая обувь жмет и причиняет дискомфорт. Кроме похода в мастерскую существует несколько известных способов, как растянуть обувь, которая жмет по ширине и длине.

Способ №1. Безопасный и действенный способ разносить обувь дома – спрей Oke Saphir . Обработайте им проблемные участки обуви изнутри, наденьте обувь и носите, пока дискомфорт не уменьшится. При необходимости повторите процедуру.

Способ №2. Более эффективный по сравнению с первым способ. Обработайте внутреннюю часть обуви средством для растяжки Oke Saphir и положите обувь в один конец большого полиэтиленового пакета. В другой конец пакета положите влажную ткань, закройте пакет и оставьте на ночь.

Вода не должна стекать с ткани в пакет, а сама ткань не должна касаться обуви! Пакет также не должен быть цветным изнутри, чтобы при случайном намокании он не окрасил обувь. Утром повторно обработайте подкладку средством Oke, наденьте обувь и начните ее разнашивать.

Если оба способа не подошли, вы можете бесплатно растянуть обувь в магазине Rendez-Vous. Мастер обрабатывает обувь специальным составом и надевает пару на раздвижные колодки. Это не те колодки, на которых мы привыкли сушить обувь, они постепенно нагревают кожу и растягивают ее, а степень растяжения мастер регулирует вручную, меняя размер колодки в процессе процедуры. Риск повредить структуру кожи или линии модели невелик, но он все равно есть. Мы рекомендуем прибегать к растяжке обуви механическим способом только в крайних случаях.

Способы растяжки на шпагат в домашних условиях. Растяжка для начинающих

Самостоятельные занятия требуют большого внимания к правилам безопасности. Погоня за быстрыми результатами чревата серьезными травмами и растяжениями. Организму нужно время, чтобы адаптироваться к нагрузкам, поэтому не стоит торопиться.

Сесть на шпагат в домашних условиях проще, если соблюдать 4 правила:

1. Полноценная разминка . Она длится 10–15 минут, может включать суставную гимнастику, комплекс асан из йоги. Разминка для шпагата должна быть легкой, без надрыва. Хорошо, если после ее завершения в мышцах ощущается приятное тепло.
2. Терпение и настойчивость . Не стоит ждать быстрых результатов. Растяжка ног для шпагата требует времени.
3. Плавность и постепенность . Новичкам противопоказаны рывки, сильное давление на связки. Боль при выполнении растяжки допустима, если она на грани с приятными ощущениями.
4. Регулярность . Упражнения для шпагата нужно выполнять ежедневно, пусть и недолго. Чтобы добиться успеха, хватит 10–15 минут.

Статические наклоны к прямым ногам

Цель этого упражнения – научиться постоянно держать спину прямой. Перед началом статических наклонов нужно «раскрыть» грудную клетку. При правильном выполнении даже незначительное изменение положения тела на 1,5–2 см дает хорошую растяжку верхней части спины. Кроме того, упражнение повышает гибкость подколенных сухожилий.

Как практиковать статические наклоны:

1. Сядьте, вытянув перед собой обе ноги.
2. Вдохните и выпрямите позвоночник.
3. Выдохните, сделайте наклон туловища вперед.
4. Задержитесь в этом положении 20–30 секунд.
5. Примите исходную позицию.
6. Повторите 7–10 раз.

Динамические низкие выпады

Упражнение повышает гибкость бедренных мышц, улучшает подвижность тазобедренных суставов. Без него правильно растягиваться на шпагат не удастся. Во время низких выпадов задействуются не только бедра, но и мышцы спины, пресса, что обеспечивает стабилизацию корпуса.

Техника выполнения:

1. Поставьте стопы на ширину плеч.
2. Выпрямите спину.
3. Зафиксируйте естественный прогиб поясницы.
4. Перенесите вес на опорную ногу.
5. Поставьте стопу на носок.
6. Согните ноги в коленях и присядьте.
7. Вернитесь в исходную позицию.
8. Смените ноги.
9. Сделайте по 10 повторений.

Способы растяжки позвоночника дома. Растягивание позвоночника дома

Позвоночный столб состоит из различных зон, самыми проблемными из которых являются поясничная и шейно-грудная. Благодаря их растягиванию, можно улучшить оборот крови и нормализовать процессы обмена. Также существенно улучшается гибкость скелета и увеличивается межпозвоночное расстояние. Снимается напряжение мышц, снижается давление в полостях.

Есть несколько различных подходов к самостоятельной растяжке, которые можно применить в домашнем режиме.

Тренажер

Первый и самый дорогостоящий – специальный тренажер. Процедура растягивания безболезненная и даже приятная. Используется, как  в лечебных, так и в профилактических целях. Имеет разные режимы, персональные настройки.

Позволяет:

• вылечить и откорректировать мышечный корсет;
• снять мышечное напряжение;
• поднять тонус;
• расслабить поясничную и шейно-грудную зону;
• снять давление на нервные окончания;
• восстановить циркуляцию крови;
• восстановить межпозвоночные диски;
• снять боль и усталость;
• сформировать осанку;
• подрасти на несколько сантиметров.

Тренажер для растяжки спины US MEDICA FlexyBack

Инверсионный стол

Тренажер для растяжки позвоночника Bestec Air Nobius

Тренажер для растяжки спины

Другие способы

1. Пассивное растяжение поможет сделать обычная доска или жесткая кровать. На ней нужно лежать в следующем положении: на спине, голова свешена вниз. Растягивание осуществляется за счет веса тела. Метод не очень результативный, но если нет возможности использовать иные, вполне приемлемый.

   

   Растяжка вниз головой

2. Неплохо использовать турник или шведскую стенку. На этих приспособлениях нужно просто висеть. Позвоночник вытягивается отлично. Недостаток в том, что устают руки, но это проходит со временем.

   

   Упражнения на турнике: можно или нельзя

3. Третий способ самостоятельного исполнения растяжки – плавание. Он универсален, практически не имеет противопоказаний и дает значительный эффект. У тех, кто постоянно плавает, расслаблены спинные мышцы и практически снята нагрузка с межпозвоночных дисковых сегментов.

   

   Плавание в бассейне

Упражнения

И самый распространенный, легкодоступный и абсолютно бесплатный способ сделать дома растяжку позвоночника – это выполнение гимнастических упражнений. Они делятся на группы и комплексы, в зависимости от заболевания позвоночника и его локализации. Но есть три комплекса общих профилактических и поддерживающих упражнений на растяжку, которые рекомендуются практически всем (исключение – вышеприведенные противопоказания). Это комплекс поясничной, грудной и шейной растяжки позвоночника.

Поясничная растяжка

1. Из положения стоя с ногами, расположенными рядом так, чтобы между ними можно было вместить одну стопу – наклон к стопам. Сначала коснуться руками стоп, затем пола с внешней стороны стоп, затем положить ладони на пол. Подход 25 счетов. Ноги в коленях не сгибать.

   Наклоны вперед

2. Из положения стоя на коленях – опуститься на пятки. Корпус с вытянутыми руками вынести вперед как можно дальше. Колени разведены. Пятки вместе. Ладони полностью на полу. Подход 25 счетов.

   Вытяжение в положении лицом вниз

3. Из положения стоя согнуться и опереться руками об пол. Тело образует треугольник. Руки, шея и спина на прямой линии. Стопы с ладонями прилегают к полу. Ноги под коленями выпрямлены. Подход 25 счетов.

   Упражнение «горка»

4. Расставить ноги шире плеч, развести в стороны руки. Колено левое и стопа «смотрят» внутрь. Согнуть спину, левой рукой опереться об пол с внешней стороны правой стопы. Правую руку вытянуть вверх, смотреть на нее. Таз и голова параллельны полу. Подход 15 секунд, повторить в другую сторону.

   Скручивания туловища

5. Занять «позу стула». Полуприсед, колени направлены к носкам. Руки сомкнуты и вытянуты над головой. Держать 30 счетов.

   Полуприсед

6. Из позиции лежа на полу на спине выполняются боковые скручивания. Корпус лежит прямо, лопатки прижаты к полу. Одна нога широко заводится вперед второй, чтобы ее колено стремилось коснуться пола. Можно помогать рукой, оказывая на колено слабое давление. В обе стороны по 15 счетов.

   Скручивания в положении лежа

7. В положении сидя на полу слегка (не широко) раздвинуть ноги, согнуть тело в пояснице и коснуться головой пола между лодыжками. Руками взяться за пятки, локти на полу с внешней стороны бедер. Ноги не сгибать, голову не поднимать. Стопы на себя перпендикулярно полу. На 30 счетов.

   Наклон вперед

8. Сесть на расставленные пятки, свести большие пальцы ног. Выгнуть спину, слегка наклонить голову, руки в замке вытянуть вперед. Подход 30 счетов.

   Упражнение сидя на пятках

9. Сидя широко развести в стороны ноги и тянуться в сторону. Одна рука внутри. Вторая тянется вместе с головой максимально в бок. Обе стороны по 15 счетов.

   Наклоны в стороны в положении сидя

10. Лежа на спине, вытянуть максимально руки в замке за голову, тянуть ноги с носками на себя и одновременно прогнуть вверх поясницу до максимальной амплитуды. Подход 30 счетов.

Способы растяжки на шпагат. Как научиться садиться на шпагат: основные правила

Шпагат является полезным сам по себе, он способствует растяжению связок и благотворно влияет на суставы. Также он помогает восстановить мышцы после силовых упражнений. К тому же, и выглядит это упражнение весьма эффектно.

Шпагат бывает динамическим и статическим . Динамический предполагает махи ногами до головы, статический – положение разведенных ног. Оба вида могут выполняться в продольном и поперечном направлении.

Продольный шпагат предполагает положение ног, при котором одна нога выставляется вперед, а другая – назад. Они составляют одну линию и как бы «продолжают» друг друга.

При поперечном шпагате ноги разводятся в сторону. Он труднее, чем продольный, поэтому сначала рекомендуется освоить именно продольные растягивания.

Для каждого шпагата существуют свои подготовительные упражнения. Но предварительно нужно учесть общие  правила, которые помогут быстро сесть на шпагат в домашних условиях :

• Заниматься желательно каждый день. Получасовые ежедневные занятия намного эффективнее, чем многочасовые, но весьма редкие. Лучше растягиваться дважды в день – утром и вечером. Именно такая регулярность поможет добиться отличных результатов всего за несколько месяцев.
• Начинать растяжку на шпагат нужно только после разогревающих упражнений. Будет достаточно легкой кардионагрузки: бега, прыжков на скакалке и так далее. Ни в коем случае не растягивайте неразогретые связки, поскольку это может привести к травме, после которой потребуется длительное восстановление.
• Занимаясь в холодном помещении, наденьте на ноги теплые носки или колготы. Если связки будут в тепле, то риски травм значительно снизятся.
• Половина упражнений в программе должны быть направлены на динамическую нагрузку (махи), а половина – на статику.
• Спину при растяжках нужно держать прямо.
• Вы должны научиться расслабляться – это поможет предупредить болевые ощущения.
• Дыханию также нужно уделять достаточно внимания. Вдох и выдох должны быть равномерными, не задерживайте дыхание.

Способы растяжки обуви в домашних условиях из кожи. Основные способы

Существуют разные способы растяжки обуви в домашних условиях. Если их правильно использовать, ботинки станут немного больше, не потеряв своего внешнего вида и качества.

Механический

В обувной мастерской или специализированном магазине можно приобрести специальные деревянные или пластмассовые колодки для растяжки обуви, регулируемые с помощью винтов. Они расширят узкие туфли или ботинки на 2-4 мм, а длину при необходимости увеличат на один размер. В комплекте есть небольшие прорезиненные вставки, позволяющие воздействовать на конкретные места. Это существенно облегчает жизнь людям с нестандартной стопой, например, с вальгусной деформацией или мозолями.

Растяжка обуви винтовой колодкой на 1 см потребует 3-4 часов, для увеличения ширины на 2-4 мм, длины на 1-1,5 см следует разделить процесс на несколько этапов. В противном случае можно повредить материал резким силовым воздействием. Растягивается обувная пара следующим образом:

1. Ботинки надо обработать спреем для растяжки обуви в домашних условиях.
2. Колодку вставить внутрь, при необходимости предварительно прикрепив анатомические вставки.
3. С помощью винтового механизма расширить приспособление до нужного размера.
4. Оставить колодку в обуви на несколько часов (обычно от 2 до 4).
5. Аккуратно вынуть растяжки и примерить пару. Если ботинки или туфли все еще жмут или чувствуется дискомфорт в конкретных местах, процедуру следует повторить, добавляя ортопедические элементы для нужных участков.

Использование приспособления для растяжки обуви требует предельной аккуратности. Особенно осторожно следует подкручивать винты, чтобы не повредить кожу. Перед применением этого метода надо обработать внутреннюю поверхность пары средством, подходящим для материала подкладки: это позволит ему стать более эластичным и податливым .

Нанести спрей для растяжки обуви

Вставить колодку внутрь

Расширить колодку до нужного размера

Через 2-4 часа вытащить колодки и примерить пару

Химический

В любом магазине можно приобрести средства для растяжки кожаной обуви. Это может быть пена или спрей. Перед их использованием обязательно нужно проверить реакцию материала на химические компоненты. На малозаметный участок, например, язычок, нанести немного состава и понаблюдать в течение 1-2 часов. Если кожа или замша не изменили цвет, не побелели, а светлая пара не приобрела зеленоватый или серый оттенок, средство можно использовать на всей поверхности.

Химическая растяжка для обуви выпускается брендами Salton, Twist, Tarrago, Дивидик. Формы и составы различаются, но принцип работы с ними всегда одинаков. Обычно в инструкции рекомендована следующая последовательность действий:

1. Баллончик тщательно встряхнуть, держа его на расстоянии 10-15 см от обуви, нанести средство на внутреннюю и наружную поверхность.
2. Равномерно распределить жидкость или пену по стельке и боковым частям изделия.
3. Обуть пару, ходить в ней до полного высыхания вещества.

Средства, разработанные с учетом особенностей материала, мягко воздействуют на кожу или ее заменитель, замшу или нубук. Обувь не только остается в целости, но и приобретет ухоженный вид за счет компонентов, находящихся в составе растяжителей. Удалять остатки жидкости не требуется, поскольку она полностью впитывается, не оставляет следов.

Нанести средство на обувь внутри и снаружи

Равномерно распределить по всей поверхности обуви

Обуть пару и походить

Термический

Для горячей растяжки обуви используется воздействие высокой температурой. В домашних условиях для этого можно воспользоваться феном:

1. Надеть толстые носки и обуть тесную пару.
2. Направлять горячий поток воздуха из фена на те участки, которые жмут, в течение 5-7 минут. Важно избегать воздействия тепла на проклеенные швы и не подносить прибор слишком близко к изделию, иначе оно расклеится или ссохнется.
3. Носить обувь в течение 30-40 минут, затем смазать специальным кремом или глицерином для восстановления необходимой влаги.

Обуть пару на толстый носок

Прогревать феном 5-7 минут

Обработать обувь глицерином

Другой способ растянуть ботинки в домашних условиях – с помощью кипятка:

1. Вскипятить воду, вынуть из обуви стельки.
2. Аккуратно, избегая попадания на внешнюю поверхность, влить внутрь кипяток.
3. Подождать несколько секунд, вылить кипяток из обуви, дать ей остыть 1-2 минуты и обуть, предварительно надев носки.
4. Походить до полного остывания ботинок.

Такой способ позволит размягченной коже принять при остывании форму ноги. Натуральный материал под воздействием кипятка может растянуться на один размер. Сушить ботинки следует естественным способом вдали от отопительных приборов, в противном случае пара может деформироваться.

Способы растяжки мышц. 10 упражнений на растяжку, которые подарят вам гибкость кошки за 4 недели

считают, что развитая гибкость помогает достичь лучших результатов на тренировках, повышает подвижность и координацию мышц, уменьшает мышечные боли и предотвращает травмы. Она такжекровообращение и может уберечь от некоторых серьезных заболеваний, таких как артрит, диабет и болезни почек.

Мы в  AdMe.ru отобрали несколько упражнений, которые помогут сделать мышцы более подвижными и эластичными. Выполняйте их после обычной тренировки или пару раз в неделю в течение 4 недель, и результаты вас впечатлят.

отлично подходит для разогрева позвоночника, она также влияет на гибкость спины, шеи и плеч.

• Упритесь ладонями и коленями в пол.
• Медленно прогните спину, опуская живот к полу и поднимая голову вверх.
• Задержитесь на несколько секунд.
• Медленно вогните спину, как кошка.
• Повторите 10 раз.

дает ощутимый эффект — главное, не переусердствовать. Если вы чувствуете боль или дискомфорт в шее, то, вероятно, вы выполняете упражнение слишком интенсивно.

• Лягте на живот.
• Приподнимитесь на локтях, прижав живот к полу.
• Затем распрямите руки так же, как при отжимании, но при этом держите бедра на полу.
• Задержитесь на 30 секунд, повторите 3 раза.

 — это не только полезное упражнение для разогрева, но и способ отлично растянуть шею, позвоночник и бедра.

в сторону задействует несколько групп мышц, позвоночник, паховую область, подколенные сухожилия и пресс.

• Расставьте ноги на ширину 1,5 м.
• Наклонитесь в правую сторону, согните правое колено и положите на него правый локоть.
• Вытяните левую руку к потолку, создав прямую линию с левой ногой.
• Если можете, опустите правую руку на пол за правой ногой.
• Задержитесь на 30 секунд.
• Повторите в другую сторону.

воздействует на всю верхнюю часть тела, включая спину, плечи и руки.

• Встаньте на четвереньки, держа руки под плечами, а колени — под бедрами.
• Медленно скользите ладонями вперед, опуская грудь на пол.
• Касайтесь пола только ладонями, а не всей поверхностью рук.
• Задержитесь на 30 секунд и медленно переходите в исходное положение.
• Повторите 3 раза.

. Она заставляет работать мышцы икр и бедер.

• Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
• Медленно, перенося вес тела на правую ногу, сделайте выпад в правую сторону.
• Сведите руки напротив груди или разведите их в стороны для поддержки равновесия.
• Задержитесь на 30 секунд.
• Повторите 3 раза в каждую сторону.

• Сядьте на пол, расположив обе ноги прямо перед собой.
• Вытяните руки и наклонитесь вперед, стараясь дотянуться как можно дальше. Ноги остаются прямыми.
• Задержитесь на 30 секунд.
• Повторите 3 раза.

способствует гибкости подколенных сухожилий и икр.

• Сядьте на пол, вытянув одну ногу прямо.
• Согните другую ногу в колене и упритесь ее ступней во внутреннюю часть противоположного бедра.
• Вытяните руки вперед, наклонитесь вперед над выпрямленной ногой и потянитесь к ступне.
• Задержитесь на 30 секунд.
• Повторите на другую ногу.

сидя повышает гибкость внутренней и внешней части ног.

отлично подходит для повышения гибкости плеч, груди и позвоночника.

• Сядьте на пол и держите ноги прямо.
• Согните правое колено и заведите правую ногу за левую.
• Левым локтем упритесь в правое колено и осторожно потянитесь.
• Задержитесь на 30 секунд и вернитесь в исходное положение.
• Повторите в другую сторону.

Любите ли вы растяжку? Если у вас есть свое «секретное» упражнение, расскажите о нем нашим читателям.

Видео как растянуть обувь в домашних условиях.