5 простых и действенных методов для улучшения здоровья

5 простых и действенных методов для улучшения здоровья

Как укрепить здоровье по максимуму: топ-5 эффективных стратегий для вашего благополучия

Уже в детском саду детям рассказывают о пользе здорового и активного образа жизни, но по-настоящему важность этого многие осознают значительно позже. Однако в следовании правилам ЗОЖ нет ничего сложного.

Физическая культура для здоровья

Спорт — важная составляющая жизни человека и одно из ключевых правил ЗОЖ. С его помощью:

укрепляется сердечно-сосудистая система, улучшается работа сердца и кровообращение;

человек получает возможность лучше контролировать вес, что предотвращает риск развития ожирения;

повышается мышечный тонус и гибкость, что предупреждает травмы;

вырабатывается больше гормонов радости, которые крайне важны при переживании сильных стрессов;

улучшается общее состояние и настроение, снижаются приступы панических атак и симптоматика депрессии;

нормализуется сон.

Лучше разобраться в данном вопросе, научиться укреплять собственное здоровье и помогать другим достигать наилучших результатов поможет профессиональная переподготовка по направлению «Физическая культура и спорт» от НЦРДО. Наши преподаватели помогут не только узнать основы и тонкости ведения активного образа жизни, но и получить новую востребованную профессию. Занятия проводятся в дистанционном формате, что позволит освоить полезную информацию, не выходя из дома.

Правильное питание

Питание — одна из основных составляющих, необходимых для поддержания здоровья и хорошего самочувствия. В этом вопросе огромную роль играют энергетическое равновесие и баланс питательных компонентов, которые требуются организму: белков, жиров, углеводов (БЖУ), витаминов, минералов и клетчатки. Грамотное комбинирование физической активности и правильного питания способствует тому, что изо дня в день вы будете чувствовать себя здоровее физически и психически.

Связанные вопросы и ответы:

Какие методы можно использовать для улучшения здоровья

Профилактика старения »» Выпуск 2 1999 В.И. Донцов, В.Н. Крутько, А.А. Подколзин
Национальный Геронтологический Центр, Москва
Институт системного анализа РАН, Москва
Московский государственный медико-стоматологический университет Минздрава РФ
Московская медицинская академия им. И.М. Сеченова Минздрава РФ

В основе современного методического подхода к профилактике старения, продления жизни и биоактивации организма лежит, прежде всего, системный подход, учитывающий комплексные взаимосвязи всех явлений жизни и целостный характер каждого отдельного организма, учет эволюции и иерархичности структуры, осознание сущности старения как глобального принципа изменчивости организмов. Общие взгляды на сущность и конкретные пути реализации старения позволяют выявить 4 глобальных направления – типа старения, которые реализуются во множестве конкретных механизмов старения, различных для разных органов и систем и разных иерархических уровней организации организма. Соответственно, пути и направления противодействия старению должны включать комплексные разнонаправленные методы воздействия на все уровни стареющего организма и его взаимодействия со средой обитания. Основными принципами геропрофилактики и биоактивации являются: комплексность и воздействие на фундаментальные механизмы старения, коррекция патологических процессов и их профилактика; этапность и последовательность воздействий, индивидуальный подход и возрастная градация средств и мероприятий; сочетание лечебных, профилактических и общеоздоровительных мероприятий; направленность на снижение темпа старения, коррекцию и обращение биовозраста, учет профиля и типа старения; использование стандартных наборов препаратов при возможности индивидуальной вариации их; постоянство воздействий – формирование особого стиля жизни; постоянный контроль и коррекция воздействий. В целом, весь комплекс мер профилактики старения и биоактивации возможен лишь в рамках государственной стратегии, направленной на формирование индивидуального здорового стиля жизни человека.

Какие методы можно использовать для улучшения продуктивности

Ниже приведен набор навыков, над которыми нужно работать в первую очередь, чтобы стать намного продуктивнее.

Компьютерная грамотность

Улучшайте свою компьютерную грамотность, научившись использовать определенные программы и быстро печатать: это позволит сократить время, энергию и усилия, которые потребуются для выполнения определенных задач и действий.

Даже просто изучить горячие клавиши — отличный способ выиграть кучу времени и сконцентрироваться. Это поможет работать намного быстрее и не отвлекаться почем зря.

Творческий потенциал

Творческое мышление позволит вам разрабатывать уникальные идеи, которые помогут сэкономить время и стать более продуктивными в течение дня.

Критическое мышление

Способность критически мыслить позволит тратить меньше времени на сам процесс мышления и больше — на выполнение и реализацию.

Умение поручать задачи другим

Научитесь правильно делегировать задачи другим, особенно в тех случаях, когда качество работы точно не пострадает. Порой лучше платить кому-нибудь за рутинную работу — это эффективнее, чем делать ее самому. Сосредоточьтесь на том, что вряд ли кто-то сможет сделать.

Переговорные навыки

Иногда неумение договариваться влияет на то, что часы, а то и дни будут потеряны впустую. Ведь если не добиться согласия по важному вопросу, то дело может не сдвинуться с мертвой точки.

Изучая искусство ведения переговоров , вы сможете быстро достичь согласия и сосредоточиться на других вопросах.

Какие методы можно использовать для улучшения отношений с другими людьми

Если, общаясь с другими людьми, вы нервничаете, чувствуете раздражение, а порой просто не можете контролировать вспышки гнева, то, скорее всего, у вас недостаточно развит нейронный путь спокойствия. Чтобы укрепить его, постарайтесь следовать этим советам:

— Сократите количество и продолжительность контактов с теми, кто заставляет вас нервничать сильнее всего. Это могут быть некоторые родственники или коллеги, с которыми вы видитесь каждый день. Но даже если нельзя совсем исключить их из круга общения, постарайтесь встречаться с такими людьми как можно реже. При этом обязательно начните чаще проводить время со знакомыми, которым вы доверяете и которые не вызывают у вас негативных эмоций.

— Если ощутите во время общения нервное возбуждение, оцените уровень стресса по шкале от одного до десяти. Извинитесь и прекратите разговор, как только почувствуете, что уже добрались до пятого уровня. Чем меньше у вас будет возможностей дойти до крайней степени раздражения и выплеснуть свой гнев, тем лучше. Так вы приучите свою симпатическую нервную систему к спокойствию.

— Во время стрессовой ситуации, связанной с общением, используйте метод переименования и переключения внимания. Когда будете раздражены, сделайте несколько глубоких вдохов и скажите себе: «Это просто неверный сигнал, который посылает моя симпатическая нервная система». После этого постарайтесь вспомнить что-нибудь приятное, например одну из удачных семейных поездок.

—  Переключите внимание с внутренних переживаний на смысл разговора. Вместо того чтобы много говорить, больше слушайте собеседника и произносите про себя каждое его слово.

— Пробуйте разные методы для снижения тревожности: расслабляющие ванны, медитацию, массаж, звукотерапию, игры с домашними питомцами. Чаще улыбайтесь сами и окружите свое рабочее место фотографиями улыбающихся друзей.

Какие практики можно использовать для улучшения здоровья

Стопа человека представляет собой целый мир биологически активных точек, и она заслуживает особенного внимания. Когда вы слышите об искусстве рефлексологии стопы, вы, возможно, вспоминаете древние восточные практики, в которых хождение босиком играло ключевую роль в поддержании здоровья и гармонии организма.

Восточная медицина утверждает, что стопа является проекцией всего тела: пальцы стопы символизируют голову и шею, свод стопы отвечает за внутренние органы, а пятка связана с тазовой областью. Работая с биологически активными точками на стопе, мы можем оказывать влияние на соответствующие органы и системы. Подготовка к массажу начинается с мягкого растирания и поглаживания, которые помогут расслабить ступни и подготовить их к более глубокой стимуляции.

Существует целый арсенал техник массажа для рефлексологии стопы. Например, поглаживание ладонью или костяшками пальцев помогает улучшить кровообращение и снимает напряжение. Растирание и пощипывания способствуют снятию мышечного напряжения, а надавливание на определённые точки может улучшить работу внутренних органов. Поколачивание пальцами и вибрации, получаемые путём приподнимания и встряхивания ноги, помогают снять усталость и улучшить общее самочувствие. Например, простое поколачивание пятки может разбудить всю нервную систему и привести её в тонус.

Попробуйте BrainApps бесплатно

Начать занятия

Для тех, кто желает освоить базовые техники рефлексологии самостоятельно, отличным началом послужат видео-инструкции по самомассажу стопы. И даже если вы планируете массировать ступни кого-то из своих близких, нет необходимости сразу становиться экспертом. Попробуйте начать с простых и интуитивных движений, и вы почувствуете, как ваши усилия привносят комфорт и расслабление.

Массаж активных точек на стопах имеет удивительную способность оказывать положительное влияние на соответствующие органы в теле. Например, давление на точку в середине свода стопы может помочь при проблемах с желудком, а точка на пятке – улучшить работу почек. Для более глубокого понимания вы можете изучить подробные схемы расположения биологически активных точек, которые часто представлены в книгах и учебных материалах по рефлексологии. Опираясь на эти знания, вы сможете ещё эффективнее использовать эту древнюю практику для улучшения здоровья и благополучия.

Какие практики можно использовать для улучшения продуктивности

Не секрет, что один из самых успешных блогеров и видеоблогеров на YouTube, Кейси Неистат, активно пропагандирует ведение дневника. Его рекомендации основываются на многолетнем опыте и личных достижениях, что делает советы особенно ценными. По словам Неистата, ведение блокнота является ключевым фактором в достижении успеха в любых начинаниях.

Кейси убеждён, что записывая все мысли, идеи и наблюдения, мы создаём мощный инструмент для саморазвития и самоконтроля. Например, фиксация идей позволяет нам не упустить ни одной важной мысли, которая может возникнуть в самый неожиданный момент. Кто знает, возможно, случайная надпись в блокноте вдохновит вас на создание собственного стартапа или написание книги.

Не менее важным аспектом ведения дневника является его практичность. Блокнот должен быть компактным и удобным для ношения, чтобы всегда быть под рукой. Представьте, как удобно будет иметь его в кармане брюк или рубашки, когда внезапно появится необходимость сделать запись, будь то во время прогулки на свежем воздухе или в очереди в магазине.

Кроме того, регулярное ведение дневника имеет серьезное психологическое преимущество. Запись своих мыслей на бумаге помогает систематизировать их, что в свою очередь способствует снижению уровня стресса. Представьте, как приятно будет открыть блокнот и увидеть чёткий план действий на день, вместо хаотичного потока мыслей и вещей, которые нужно сделать. Организованные мысли способствуют повышению продуктивности и улучшению работоспособности.

Также ведение дневника стимулирует креативность и новаторство. Когда вы регулярно записываете свои идеи и мысли, вы даёте себе возможность взглянуть на них свежим взглядом. Например, инженер Айзек Ньютон и писательница Вирджиния Вулф активно пользовались своими дневниками, фиксируя научные открытия и литературные идеи, которые впоследствии оказали огромное влияние на мир. Это поддерживает ваш ум в тонусе и позволяет генерировать более качественные и новаторские идеи.

Таким образом, следуя советам Кейси Неистата и начав вести блокнот, вы обретёте инструмент, который поможет вам не только организовать свою жизнь, но и раскрыть свой потенциал на полную мощь. Кто знает, возможно, именно ваша следующая запись в блокноте станет началом чего-то великого.

Какие практики можно использовать для улучшения отношений с другими людьми

Бывает, мы воспринимаем благожелательный совет как критику, несогласие как проявление неуважения, а невинное высказывание в адрес третьей стороны как личное оскорбление.

Например, жена писателя в период его творческого кризиса вскользь говорит об авторе-новичке, подписавшем выгодный контракт, и это до глубины души возмущает ее мужа. Согласно его восприятию, слова жены означают, что он неудачник. В действительности же она считала, что человек такого таланта, как ее муж, заслуживает как минимум не меньшего прорыва на профессиональной ниве.

Иногда мы обижаемся на слова и действия, которые ни в коем случае не следовало считать атакой. Источник

Принимать близко к сердцу чьи-то замечания или поступки — значит предполагать, что вам хотели причинить вам боль. Но если вы поразмыслите, то, скорее всего, окажется, что истинные намерения вашего «обидчика» были совсем иными.

Неспособность услышать другого человека и понять, что он имел в виду на самом деле, — верный рецепт для разрушения отношений. Вместо того чтобы подумать над сказанным, вы встаете в оборонительную позицию, начинаете злиться и грубить или затаиваете обиду, хотя никто и не собирался на вас нападать.

Так что не торопитесь расстраиваться из-за чьих-то слов или действий. Сперва подумайте, каковы были намерения другого человека. Хотел ли он вас задеть? Если да, то не сделали ли вы ранее чего-нибудь, что могло бы объяснить враждебный настрой? Если это так, принесите извинения.

Какие простые методы можно использовать для улучшения здоровья

Простые и действенные советы по профилактике факторов риска развития болезней учащимся краснодарской гимназии № 25 дала врач-методист ГБУЗ ЦОЗиМП Екатерина Стасюк. Лекция прошла в рамках государственной программы гигиенического просвещения молодёжи, а также Всероссийской недели подсчёта калорий. Все участники мероприятия получили памятки, буклеты и листовки по ЗОЖ.

О чём рассказала эксперт?! Прежде всего о том, что по официальным данным ВОЗ, ежегодно в мире от хронических неинфекционных заболеваний гибнет около 40 миллионов человек, что составляет 70% всех летальных исходов на планете. Низкий уровень физической активности и нездоровая еда, курение и злоупотребление алкоголем, – вот, главные факторы риска преждевременной смерти.

В то же время, лишь треть выпускников общеобразовательных учреждений России могут быть отнесены к категории здоровых. Причины – те же: вредные привычки, гиподинамия, неправильное питание. Чтобы повысить личный уровень защиты от болезней, прожить долгую и счастливую жизнь, необходимо срочно пересмотреть приоритеты, подчеркнула специалист.

Несколько важных её рекомендаций. Первое. Больше двигайтесь. Движение – это жизнь! Физическая активность помогает поддерживать тело в форме, укрепляет иммунную систему, делая её устойчивой к отражению вирусов и инфекций, не допускает появления лишней массы тела. Занятия спортом оказывают положительное воздействие на внутренний мир человека – формируют характер, развивают силу воли, стойкость и выносливость. А ещё во время физнагрузок организм выделяет эндорфин – гормон счастья.

Второе. Старайтесь рационально питаться, ведя при этом подсчёт потребляемых калорий . Рационально, – значит физиологически полноценно. Такая еда способствует сохранению здоровья и поддержанию нормальной работы организма. Заповеди здорового питания таковы: энергетическое равновесие, сбалансированность, сокращение приёма поваренной соли, повышение содержания в рационе овощей и фруктов, широкое использование цельнозерновых продуктов.

Третье. Избавьтесь от вредных привычек. Курение, алкоголь, злоупотребление лекарственными и наркотическими препаратами сильно ослабляют иммунную систему, ухудшают функционирование многих органов, губят сосуды, мозг, лёгкие, повышают риск развития самых разных заболеваний.

Четвёртое. Полноценно отдыхайте. Для стойкого иммунитета очень важны хороший сон и активный отдых.

Пятое. Сохраняйте позитивный жизненный настрой. Между физической и эмоциональной составляющими – теснейшая взаимосвязь. Если человеку жизнь не приносит радость и удовольствие, – запускаются биологические механизмы самоуничтожения. Умение оптимистически воспринимать любую действительность – залог вашего здоровья и долголетия!

Шестое. Соблюдайте правила личной гигиены. В первую очередь, чаще мойте руки с мылом, используйте средства индивидуальной защиты органов дыхания.

И седьмое. Регулярно проходите плановые медобследования и вакцинацию. Здоровье – это главное богатство человека, которое не купишь ни за какие деньги! Как говорил знаменитый русский хирург Николай Пирогов, фунт профилактики равен пуду лечения. Не забывайте об этом!

Ранее медицинский психолог ГБУЗ ЦОЗиМП рассказала студентам Краснодарского гуманитарно-технологического колледжа о губительном воздействии на организм алкоголя .

Какие простые методы можно использовать для улучшения продуктивности

Ничто так не дискредитирует тайм-менеджмент, как культ продуктивности , сложившийся в последние годы. Его главная догма звучит так: продуктивность нужна всем и всегда.

Проповедников этого культа сегодня стало слишком уж много. В интернете мы постоянно натыкаемся на «суперэффективных людей», которые ведут блоги, занимаются спортом, путешествуют по всему миру, учат языки, запускают стартапы, составляют икебану — и на все это у них находится время.

Наш современник невольно сравнивает себя с этими «суперменами» и стыдится своей «низкой продуктивности». А устыдившись, начинает себя яростно пинать, ругать и мотивировать, чтобы хоть немного приблизиться к «идеалу».

И тут есть две проблемы.

Во-первых, этот «идеал» зачастую насквозь фальшивый. Интернет позволяет легко создавать красивые картинки, за которыми ничего не стоит. Например, блогер выкладывает селфи на фоне тренажеров, и мы думаем, что он активно занимается спортом. А в реальности может оказаться, что он посетил спортзал в первый и в последний раз.

Во-вторых, этот «идеал» может не иметь лично для нас никакого смысла. Допустим, мы каким-то чудом выкроили время на испанский язык, каллиграфию и какую-нибудь капоэйру. Дело за малым: понять, зачем нам все это нужно.

Правда в том, что сама по себе продуктивность никому не нужна. Это просто инструмент для получения некого результата: улучшения жизни, достижения целей, увеличения дохода и т. д. Если мы не знаем, какой результат хотим получить, этот инструмент автоматически превращается в бесполезный хлам.

Эти ответы помогают понять, что конкретно нужно делать для повышения продуктивности и в каком направлении двигаться. Если же четкого ответа нет, возможно, вы имеете дело с навязанной ценностью.