Станьте мастером растяжки лодочек: проверенные методы и советы

Станьте мастером растяжки лодочек: проверенные методы и советы

Растяжка лодочек – это важная часть подготовки к каждому занятию на байдарке или каноэ. Благодаря правильной растяжке лодочка становится более удобным и эффективным инструментом для гребли. В этой статье мы расскажем о проверенных методах и советы, которые помогут вам стать мастером растяжки лодочек.

Методы растяжки лодочек

Существует несколько методов растяжки лодочек, которые можно использовать в зависимости от ваших предпочтений и потребностей. Ниже перечислены некоторые из самых популярных:

Метод 1: Растяжка лодочки с помощью натяжных шнуров

Данный метод является одним из самых популярных и простых. Для его выполнения необходимо использовать натяжные шнуры, которые можно приобрести в специализированных магазинах или сделать самостоятельно. Шнуры необходимо закрепить на концах лодочки и натянуть до нужного уровня натяжения. Этот метод позволяет регулировать натяжение лодочки в любой момент, что делает его очень гибким и удобным.

Метод 2: Растяжка лодочки с помощью натяжных резин

Данный метод также является одним из самых популярных и простых. Для его выполнения необходимо использовать натяжные резины, которые можно приобрести в специализированных магазинах или сделать самостоятельно. Резины необходимо закрепить на концах лодочки и натянуть до нужного уровня натяжения. Этот метод также позволяет регулировать натяжение лодочки в любой момент, что делает его очень гибким и удобным.

Метод 3: Растяжка лодочки с помощью натяжных кабелей

Данный метод является более сложным, чем два предыдущих, но также очень эффективным. Для его выполнения необходимо использовать натяжные кабели, которые можно приобрести в специализированных магазинах или сделать самостоятельно. Кабели необходимо закрепить на концах лодочки и натянуть до нужного уровня натяжения. Этот метод позволяет получить максимальное натяжение лодочки, что делает его очень эффективным.

Советы для растяжки лодочек

Растяжка лодочки – это не просто натяжение резины или кабеля. Для того, чтобы получить максимальный эффект от растяжки, необходимо учитывать следующие советы:

• Выбирайте подходящий метод растяжки лодочки в зависимости от ваших потребностей и предпочтений.
• Не натягивайте лодочку слишком сильно, чтобы избежать ее повреждения.
• Проверяйте натяжение лодочки регулярно, чтобы быть уверенным в ее эффективности.
• Используйте только качественные материалы для растяжки лодочки, чтобы избежать ее повреждения.
• Учитывайте тип лодочки, которую вы используете, чтобы выбрать наиболее подходящий метод растяжки.

Вывод

Растяжка лодочки – это важная часть подготовки к каждому занятию на байдарке или каноэ. С помощью проверенных методов и советы, которые мы рассказали в этой статье, вы можете стать мастером растяжки лодочек и получить максимальный эффект от своих занятий.

Не забудьте, что для того, чтобы получить максимальный эффект от растяжки лодочки, необходимо выбирать подходящий метод растяжки в зависимости от ваших потребностей и предпочтений, не натягивать лодочку слишком сильно, проверять натяжение лодочки регулярно, использовать только качественные материалы для растяжки и учитывать тип лодочки, которую вы используете.

Спасибо за внимание и удачи в ваших занятиях на байдарке или каноэ!

Связанные вопросы и ответы:

Что такое растяжка лодочек

Поперечный шпагат — это тот самый шпагат, который выполнял в рекламе Жан-Клод ван Дамм между двух грузовиков. Ноги разводятся в разные стороны, образуя прямой угол. Он считается одним из сложнейших шпагатов, и, увы, на него могут сесть далеко не все. Это обусловлено анатомическим строением тазобедренных суставов (ТБС). Здесь остановимся подробнее.

ТБС образован головкой бедренной кости и вертлужной впадиной. Вертлужная впадина, угол расположения шейки бедра и размер головки бедренной кости влияют на подвижность и раскрытие ТБС. Форма вертлужной впадины может отличаться как от человека к человеку, так и между правым и левым бедром.

Форма шейки бедра имеет различные вариации:

• стандартная (нормальная) шейка бедра образует угол в 120-135 градусов;
• угол в 120 градусов – варусная деформация;
• угол больше 120 градусов – вальгусная деформация.

Фото: istockphoto.com / insta_photos

Как раз в случае с варусной деформацией будут трудности с поперечным шпагатом. Поэтому, если у вас есть цель сесть до конца и вы ощущаете костное ограничение, не следует насиловать своё тело, это может привести к травмам.

При подготовке к поперечному шпагату основной акцент делается на улучшение эластичности приводящих мышц бедра, на мобилизацию тазобедренных суставов и на улучшение силы разгибающих мышц бедра.

Важное примечание: во многих блогах пишут, что подготовка к шпагатам — это растяжка мышц и связок. Однако стоить помнить, что мы не растягиваем целенаправленно связки, поскольку у них абсолютно иная функция и состав, в отличие от мышечного волокна. Связки стабилизируют суставы. Поэтому рекомендуем относиться осторожно к таким советам, как «сейчас растянем связки под коленками».

Кто занимался художественной гимнастикой, знает ещё и о такой вариации, как «лягушка». Многие начинают путь к полноценному поперечному шпагату как раз с неё. Принцип тот же: ноги разводятся в разные стороны, но сгибаются в коленных суставах — так минимизируется натяжение в мышцах.

Какие бывают методы растяжки лодочек

Упражнение лодочка полезно не только для спины, оно оказывает общеукрепляющее и оздоровительное воздействие на весь организм в целом. Если включить в тренировку все его варианты, то можно эффективно проработать: трицепс, дельту, разгибатели позвоночного столба, длинные спинные мышцы, поясницу, ягодицы, бедровую заднюю группу и камбаловидную.

Главная особенность лодочки заключается в том, что во время ее выполнения нагрузка приходится на поверхностные и поступательные мышцы. Поступательные – это внутренние мышечные волокна, локализующиеся глубоко рядом с позвоночником.

Именно эти мышцы поддерживают тело в вертикальном положении во время движения и создают правильную осанку во время ходьбы. Стандартная силовая тренировка не позволяет эффективно прокачать глубокие мышцы, а простое и доступное упражнение лодочка помогает этого добиться.

Если в каждую тренировку добавить еще и эту задачу, то можно оказать на организм комплексное воздействие:

Методы растяжки лодочек

Упражнение лодочка - это не только эффективный способ укрепить спину, но и целый спектр других мышц, которые связаны с позвоночником. В зависимости от техники выполнения, лодочка может быть разнообразной и изменяться в зависимости от цели тренировки.

Основные методы растяжки лодочек:

• Классический метод: традиционный способ, когда человек лежит на спине, ноги вытянуты, а руки поддерживают тело.
• Метод с отведением ног: в этом случае ноги отведены в стороны, что позволяет задействовать разные мышцы, чем классический метод.
• Метод с поднятием ног: ноги подняты вверх, что требует дополнительной силы и координации.
• Метод с изменением угла наклона: изменение угла наклона тела позволяет задействовать разные мышцы, чем классический метод.
• Метод с использованием отягощения: использование отягощения позволяет увеличить нагрузку на мышцы и улучшить результат.

Каждый из этих методов имеет свои преимущества и недостатки, и выбор зависит от цели тренировки и уровня физической подготовки.

Применение лодочки в тренировке

Лодочка может быть включена в любую тренировку, чтобы достичь комплексного результата. Она помогает укрепить трицепс, дельту, разгибатели позвоночного столба, длинные спинные мышцы, поясницу, ягодицы, бедровую заднюю группу и камбаловидную.

Основная особенность лодочки заключается в том, что нагрузка приходится на поверхностные и поступательные мышцы. Эти мышцы поддерживают тело в вертикальном положении во время движения и создают правильную осанку во время ходьбы.

Простое и доступное упражнение лодочка позволяет эффективно прокачать глубокие мышцы, которые не могут быть прокачены стандартной силовой тренировкой.

• Помогает укрепить мышцы опорно-двигательного аппарата, формирует правильную осанку. Это упражнение считается наилучшим в профилактике остеохондроза.
• Здоровый позвоночник, прямые расправленные плечи – это важно для правильного положение и развития внутренних органов. А если органы правильно развиваются, то значительно улучшается работа органов пищеварения, сердца, сосудов и других систем.
• Статистическое напряжение помогает улучшить кровоток. Улучшается он не только в области позвоночного столба, а и во всех тканях и внутренних органов.
• Объем талии значительно уменьшается. Регулярное выполнение лодочки помогает убрать жир в области живота, боков и спины. Помогает вернуть в правильное положение смещенное кольцо пупка. Брюшные мышцы подтягиваются, живот становится плоским.
• Восстанавливается и укрепляется дыхание.
• Лодочка помогает задействовать в работу суставы в области таза и плеч, восстанавливается выработка жидкости в суставах, улучшается питание хрящевой ткани.
• Если выполнять задачу строго по намеченному плану и не отходить от него, то снимается спазм с мышц спины, освобождаются от зажима корешки нервов, снимается нагрузка с позвоночного столба.

Какие материалы лучше всего подходят для растяжки лодочек

Итак, Дарья советует при выборе модели ориентироваться на размер груди и интенсивность тренировок. Если грудь больше 2 размера (то есть чашка В и больше), нужно бра, которое ее плотно фиксирует — независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь (то есть подходит средняя либо максимальная степень поддержки). При маленькой груди вариантов больше.

Подбираем спортбра

Даша Брыгина рассказывает о разных моделях Nike

Некоторые сразу определились с выбором:)

Йога, пилатас, растяжка — для них подходит самое тонкое спортивное бра. В линейке Nike это:

• Pro Indy — эта модель фиксирует грудную клетку в целом, но дополнительной поддержки молочным железам не обеспечивает. У Indy — регулируемые (хотя и очень тонкие) бретели.
• Вариант с чуть большей поддержкой — Zoned Sculpt Strappy . Бра без косточек и с очень красиво перекрещенными на спине бретельками. (Из-за этих бретелек к нему часто тянутся девушки с большой грудью, но им, увы, оно не подходит.)
• Если грудь больше В, стоит обратить внимание на Classic Bra . Это самая популярная модель, которая обеспечивает среднюю поддержку.

Тренинг, бег, кардио, велоспорт требуют средней поддержки для небольшой груди и высокой — для большой. Так что это будут:

• Для небольшой груди — Pro Fierce . У этой модели есть сетка на спине, что здорово, если вы интенсивно занимаетесь и здорово потеете, а также специальные зоны компрессии там, где они нужны (на боках и под грудью).
• Если грудь большая , то можно примерить Pro Fierce или Pro Classic , но, скорее всего, больше подойдут бра с максимальной степенью поддержки — Pro Rival или Pro Hero .
  • У Pro Rival размерный ряд начинается с чашки B. Лямки у этой модели регулируются на спине, но надевать его надо целиком (он без застежек), как большинство спортивных бра.
  • Pro Hero больше похоже на обычно нижнее белье, чем на спортивное бра. У него огромный размерный ряд, который начинается с чашки С — 19 вариантов (против обычных 5, от XS до XL), — застежка на спине, а лямки регулируются на плечах. Внутри есть чашки, а снаружи это выглядит как спортивное бра, которое немного прижимает грудь. За счет этого подвижность груди уменьшается, но при этом нет ощущения дискомфорта. Кроме того, чашки у Pro Hero расположены шире, чем у других спортивных бра (обычно они, наоборот, узко поставлены) — то есть, как в жизни.

Как выбрать подходящий размер лодочек для растяжки

Поперечный шпагат не только эффектная поза, но и очень полезная. Вы получите ряд преимуществ от растяжки на поперечный шпагат:

• Укрепите мышцы ног, сделаете их подтянутыми и стройными.
• Во время выполнения упражнений на поперечный шпагат также прорабатываются мышцы спины, поясницы и пресса.
• Благодаря растяжке на шпагат, вы улучшите работу органов малого таза и мочеполовой системы.
• Эластичные связки и гибкость в тазобедренных суставах — это залог хорошего самочувствия во время беременности и легких родов.
• Растяжка на поперечный шпагат является хорошей профилактикой заболеваний брюшной полости и органов ЖКТ.
• Вы улучшите растяжку тазобедренных суставов, которые участвуют во многих силовых и аэробных упражнений. Это позволит вам выполнять упражнения более амплитудно и качественно.

Перед тем как выполнять упражнения шпагат обязательно выполните разогревающую разминку. Когда мышцы не разогреты и не подготовлены, тренировка на растяжку пройдет малоэффективно. Вы не добьетесь прогресса и отложите мечту о поперечном шпагате на неопределенный срок.

10 упражнений для разминки и разогрева перед шпагатом

Для разминки выполняйте последовательно представленные ниже упражнения. Ваше тело разогреется, пульс повысится, вы ощутите приятное тепло в мышцах. Если чувствуете, что после выполнения упражнений размялись недостаточно, повторите комплекс еще раз.

1. Ходьба с подъемом колен

Выполните 40-50 подъемов колен всего.

2. Мельница

Выполните 14-18 наклонов всего.

3. Вращения бедер

Выполните 12-16 вращений всего сначала вперед, потом столько же назад.

4. Боковые выпады

Выполните 15-20 выпадов всего.

5. Наклоны к прямой ноге

Выполните 10-12 наклонов на каждую ногу.

6. Приседы с вытягиванием рук

Выполните 12-15 приседаний.

Выполните 14-18 выпадов всего.

8. Прыжки через скакалку

Выполните 40-50 прыжков.

9. Бег с захлестами голени

Выполните 40-50 захлестов голени всего.

10. "Джампинг джек"

Выполните 30-40 прыжков всего.

Выполнять упражнения на поперечный шпагат можно только на разогретое тело.  Занятия растяжкой на поперечный шпагат без разогрева не только малоэффективны, но и очень травмоопасны.

Как правильно приготовить лодочки перед растяжкой

В былые времена в качестве приспособления для подгонки обуви по ноге использовали деревянные распорки, изготовленные из подручного материала. Современные потребители могут приобрести нужный агрегат в магазине.

Существуют различные виды механических растяжителей для обуви:

• классические распорки для корректировки, повторяющие форму ступни;
• приспособление-распорка для подгонки по ширине, состоящая из двух пластинок, соединенных пружиной;
• специальное устройство для растяжения в подъеме сапог, ботильонов и другой обуви с высоким голенищем.

В домашних условиях в основном используют ручные устройства, тогда как профессиональные сапожники применяют специальный станок для растяжения обуви.

Обувные станки бывают:

• механические, где все настраивается вручную;
• электрические, которые имеют несколько функций для подгонки обуви по ноге.

К станкам прилагается комплект насадок для корректировки различных обувных моделей.

Покупая аппарат для растяжки в магазине, стоит обратить внимание, что есть различные модели, рассчитанные для работы с мужским и женским вариантами. Распорки, используемые для женских туфель, выполнены с учетом того, что женская обувная пара имеет высокий каблук. Поэтому носовая часть колодки разработана с учетом соответствующего изгиба подошвы.

Мужские модели распорок учитывают анатомическую особенность стопы мужчины, которая чаще всего шире, чем у женщины. А также то, что обувь для мужчин практически не имеет сильно зауженных носов и высоких каблуков, встречающихся у женских туфель.

Какие инструменты нужны для растяжки лодочек

При растягивании обуви из замши нужно проявлять осторожность

Для начала разберёмся, что такое замша. Замша — это кожа, прошедшая специальную обработку — замшевание, и ставшая после этого мягкой и бархатистой. А ещё она тонкая, эластичная, и, внимание, водоупорная.

1. Наименее травматичный способ растягивания обуви из замши — разнашивание в домашних условиях. Просто надели и пошли, без всяких средств и добавок. Как уже говорилось, замша — материал эластичный и рано или поздно растянется, вопрос в том, есть ли у вас возможность ждать столько, сколько для этого потребуется.

   

   Разнашиваем замшевую обувь дома

2. Всё-таки мы покупаем обувь для того, чтобы носить её здесь и сейчас, поэтому попытаемся ускорить процесс её разнашивания. Первое, что можно для этого сделать — увлажнить туфли изнутри, затем надеть влажные носки, а потом уже туфли. Это несколько ускорит процесс растягивания обуви, но не радикально. Большего эффекта можно достичь, если вместо воды для увлажнения использовать пиво.

   

   Увлажняем обувь изнутри водой или пивом

3. Современный способ растягивания обуви из замши заключается в использовании достижений цивилизации, а именно — аэрозолей и специальных колодок. Аэрозоли продаются в обувных магазинах, нужно только при покупке обратить внимание на маркировку «для изделий из замши». Колодка же представляет собой деревянную или пластиковую раздвижную конструкцию, которая способна становиться шире и длиннее в необходимых пределах, а также позволяет растянуть отдельно проблемный участок ботинка. Такими колодками пользуются в сапожных мастерских, но при желании одну из них можно приобрести в личное пользование.